[...] 2 serie Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie 5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie Oczywiście brzuch i łydki to nieodzowny element treningu jakieś zmiany ??? pozdro
Odpisuje z opóźnieniem, bo czekałem ma na wyniki badań - wszystko w normie. Na szczęście albo nieszczęście ;) Poniżej opisałem moj trening. NIe znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc miejscami musiałem improwizować. Co do siłowni: trening wtorkowy jest luźniejszy, ale piątkowy i niedzielny jest ostry, wychodzę cały spocony i nabuzowany dobrą energią [...]
[...] w tym pomaga.. jezeli sie myle to prosze napisz jak powinien wygladac trening nog w HST co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi biceps barki triceps brzuch ? acha i suplementy: nie mam zadnego problemu z zalewaniem sie tluszczem.. nawet z przybraniem na masie mam male problemy..wszyscy mi mowia ze jeste hardgainerem [...]
PONIEDZIAŁEK 23.07.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 150 x 6 180 x 4 a potem 200 x 3 niestety przeceniłem swoje siły i żle dobrałem ciężar,miało być cztery razy i cztery serie.Dlatego w następnych seriach zszedłem w dół. 195 x 4 195 x 4 195 x 4 w dwóch ostatnich seriach ostatni ruch z bardzo,bardzo ciężko Klatka [...]
PONIEDZIAŁEK 06.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 130 x 10 150 x 8 170 x 5 filmik z tego ćwiczenia http://video.google.pl/videoplay?docid=-2696169552537919263&hl=pl a potem,wszedłem na trójki bo obliczyłem że braknie mi czasu na próby i trening w koszulce. 205 x 3 205 x 3 205 x 3 205 x 3 drugi filmik [...]
[...] 3s max B MC Przysiady wykroczne 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie hantlami 2s Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2s Podciąganie na drążku 3s max Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz bic. Np. do treningu A francuz w leżeniu/pompki na poręczach, a do B sztangielki w chwycie młotkowym/uginanie ramion ze [...]
[...] lub aerobowy i to najzwyczajniej wystarcza, i ludzie mają po tym kapitalne efekty ;] więc pointeresuj się treningiem bo orbitek to kiepsko mi się widzi :/ musze zrzucić brzuch i tyłek ,uda no to niestety nie koncert życzeń ;] tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała, a z miejsc gdzie opornie schodzi, zejdzie na końcu ;] więc różnie z tym [...]
Ste-reo zrobisz jak chcesz, ale trening, który przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc nie najlepszy . Sesja poniedziałkowa w porównaniu do treningu środowego to prawdziwa katorga. Nie możesz łączyć w jednej sesji dwóch dużych grup mięśniowych które w znacznej mierze decydują o wyglądzie sylwetki. Poza tm tric może mieć problemy z regeneracją [...]
[...] znudzisz i porzuci niż przetrenujesz. Sam wiem po sobie, że źle robiłem. Przez trzy lata robiłem codziennie 300 brzuszków w sumie 800 powtórzeń różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha i polegałem, bo mi się znudziło. Zawsze po ćwiczeniach na brzuch robiłem ćwiczenia na mięśnie pleców, jakich nas uczyli na gimnastyce korekcyjnej. Jak według Was [...]
[...] jak zmieni sie siła. Dzisiaj jak wczesniej pisalem trening przyciagania. Miało być podciąganie, ale po 2 podejściu zrezygnowałem. Totalny brak chęci. Był MC, w roznych wariantach. Wioslowanie kettla 3 x 6 ruchów. I potem kilka cwiczen wspomagajacych juz mniejszym ciężarem Pozniej brzuch. A przed snem czeka mnie jeszcze sesja rozciągania
[...] nie da.co do mięśni z jednej strony mam 3 a z drugiej 2 wygląda to dziwacznie,zwłaszcza że jednej strony praktycznie nie widać. DObre :) wiesz co ci powiem ja mam duzy brzuch i myslalem kiedys ze jak bede robic brzuszki to bede mial karoryfer chociaz jem dosyc dobrze to zauwarzylem ze moj brzuch zamiast sie zmiejszac i ksztalcic to mozna [...]
[...] grube. Do tego ci proponuje robic brzuszki pod spodem moj plan ktory mi pomogl schudnac w 1 miesiac z 87 do 82 cm "ja roznie robilem ale mialem swoj schemat na spalenie brzucha. w jeden miesiac schudlem z 87 w pasie do 82. Cwiczylem godzine po obiedzie i godzine po kolacji. czyli 2 treningi brzuszkow dziennie. Nie byly to treningi takie [...]
skrocone FBW trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. pon-sr-ptk plan stosuje sie przez okres 6-8 tygodni 6 podstawowych cwiczen zlozonych + łydki + brzuch 1. przysiady 3x12-15 2. RDL 3x12-15 3. wyciskanie sztangki na lawce poziomej 3x12-15 4. wioslowanie sztanga 3x12-15 5. wyciskanie na barki, w staniu 2(!)x12-15 6. podciaganie na drazku 3x max(!) [...]
[...] juz zaczac pakowac na mase. Tak zeby wyciagnac wszystko co sie da z moich miesni. Dlatego prosze o zaawansowany trening 3 razy w tygodniu zeby rozwinac maxymalnie wszystie potrzebne partie miesniowe. I jak cwiczyc brzuch, z jaka czestotliwoscia i jakie cwiczenia stosowac zeby osiagnac wspaniala 'drabinke' na brzuchu. Czekam na odp. dzieki
[...] ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i brzuch ) silownia poniedzialek sroda piatek ( przykladowo) aeroby wtorek czwartek sobota, niedziela off proponowali ci redukcje ale moim zdaniem nic tu po redukcji jako [...]
Dziwisz sie, trening do kitu... I dotego cwiczysz tylko klate bic tric i bary<LOL> Wpisz w wyszukiwarke split, lub fbw i sam cos uluz, my sprawdzimy. Na brzuch wpisz w wyszukiwarke: A6W, lub ABS2, lub Trening FLEXA.